Brz način života, stres na poslu, druge obaveze, ili jednostavno lijenost koja se uvukla pod kožu sigurno su do sada uticali na pregršt obećanja koja dajemo sebi. U susret ljetu sebe uvjeravamo da ćemo liniju dovesti u red i plijeniti izgledom na plaži. A, često je i Nova godina motiv za nove odluke vezane za stas i dobar izgled.
Nemogućnost da realizujemo sve što smo zamislili na kraju može dovesti do psihičkih poremećaja, poput nedostatka samopouzdanja, insomnije pa čak i depresije. Od fizičkih oboljenja, lista je dugačka: dijabetes, začepljenje krvnih sudova, visok pritisak.
Formula za zdravo i brzo mršanje
Fizička aktivnost je neprikosnoveni recept za sagorijevanje masnih naslaga.
Za one spremnije kojima fali “samo malo” preporučuju se: crossfit, personalizovani treninzi u teretani, boks.
Za one koji odavno nisu u željenoj formi tu su: aerobik, ostali grupni treninzi, trčanje, grupni sportovi više puta nedjeljno.
Oni koji smatraju da su na 5+ kilograma viška, za početak mogu krenuti sa laganim šetnjama. Kućni poslovi, takođe, spadaju u fizičku aktivnost. A, moguće je spojiti lijepo i korisno.
Fizička aktivnost neće imati efekta ukoliko se ne redukuje ishrana. Svi preparati za mršavljenje su uzalud i skidanje sala sa stomaka je nemoguće. Smršati brzo moguće je samo i isključivo uz prave namirnice.
| Žitarice i proizvodi od žitarica: | ovas, raž, ječam, proso, integralni hljeb, ovsene pahuljice |
| Meso, riba i jaja: | piletina, ćuretina, junetina, teletina, oslić, pastrmka, brancin, orada, losos, jaja (samo bjelanca) |
| Mlijeko i mliječni proizvodi: | sir mladi neslani, kisjelo mleko, jogurt ili kefir |
| Povrće: | paradajz, paprika, crni luk, krastavac, brokoli, karfiol, šaragrepa, cvekla, zelena salata, rukola, spanać |
| Napici: | voda, limunada, biljni čaj bez šećera ili zaslađen medom |
Priroda u službi zdravlja
Sve navedene namirnice potiču iz prirode, sa naglaskom na voće i povrće i bijelo meso. Kako 60% čovjekovog organizma čini voda, jasno je da nam je neophodan i konstantan unos tečnosti.
Kada je mršavljenje u pitanju, malo toga u tečnom stanju se preporučuje za brze rezultate. Ono što se do sada pokazalo djelotvornim su čajevi za mršavljenje na bazi prirodnih sastojaka. Zeleni čaj, npr., je najpoznatija poveznica između čajeva i vitke linije. Njegova tajna je u velikoj količini antioksidanata i polifenola-katehina koji služe za sagorijevanje masnih naslaga. Osim njega, preporučuju se i čajevi na bazi cvijeta kamilice i lista matičnjaka.
Bolje spriječiti nego liječiti
Prema zvaničnoj definiciji: svako povećanje tjelesne mase za 10% od idealne smatra se gojaznošću. Idealnu težinu, prema standardima Svjetske zdravstvene organizacije, moguće je izmjeriti putem Indeksa tjelesne mase (BMI - Body mass index). U obzir se uzimaju četiri parametra: visina, težina, godine i pol.
BMI kalkulator
BMI za sve tipove muškaraca i žena izgleda ovako:
Neuhranjenost – ako je BMI ispod 18,5
Normalna težina – ako je BMI između 18,5 i 24,99
Prekomjerna težina – ako je BMI između 25 i 29,99
Gojaznost – ako je BMI 30 i više
Ugodite sebi i tijelo će vam biti zahvalno
Skidanje viška kilograma, dakle, nije pitanje samo fizičke privlačnosti, već i zdravlja. Potrebno je naglasiti da stručnjaci ne savjetuju veći gubitak tjelesne mase u kratkom periodu. Preporuka za mršavljenje je da se u prvih 6-8 mjeseci izgubi 5-10%, odnosno od 0.5-1kg nedjeljno. Takođe, cilj je gubitak masnog, a ne drugog tkiva.
Tako dolazi do win-win formule - osobe koja je zadovoljna i spolja i iznutra. A, najvažnije je što dolazi do unaprijeđenja kvaliteta života i dugovječnosti u kojoj se može uživati na pravi način, bez ikakvih tegoba.
You May Also Like
Latest Posts